zero kcal

[...] planował utrzymać do końca tego miesiąca. Wtedy też zostawię domowy sprzęt i przeniosę się na siłownie.Będę ćwiczyć to samo tylko, z większym obciążeniem i wejdę na moje zero czyli ok 3000kcal na tydzień. Po tygodniu obetnę 10% na 2700 kcal i po jakimś czasie, wraz z efektami zejdę do 2500. Czy to ma sens?. Zmieniony przez - bz3k w dniu [...]

[...] własnym ( na 100g przypada B:23,7g W:2,3g T:1,2g) tunczyk w sosie wlasnym,ryz V posiłek (przed snem) Twaróg chudy + surówka z warzywami dodaj oliwy jak rzezba dal bym z 6posilkow,brak miesa,wegle na sniadanie okolotreningowo,wegle jadaj o niskim IG jedynie po treningu moze byc ryz/makaron zwykly,jakie masz BTW na KMC??jaki bilans kcal na zero?

No więc skoro twoje zero wyszło 3107 to osobiscie zacząłbym redukcje od 2900 jak opisałem wyżej . Załóż sobie dzienniczek i w nim notuj wszystko , swoje obserwacje ( lustro ) obwody ciała ( np klatka na lini sutków , biceps , talia , biodra , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności [...]

[...] wjedzie ukochana szakszuka, to już tam potrafi być 1000kcal i wieczorem lekko brak czegoś do pochrupania nawet do filmu :D @M-ka wstyd przyznać ale już nie pamiętam jakie zero wyliczyłem, może coś około 2900kcal? Mężczyzna, 31 lat, 196cm, 125kg na początku, praca raczej biurowa (PH w terenie), brak aktywności. Korzystałem z kilku kalkulatorów, [...]

a jak robic wycinke kalorii? bo to co wyliczylem bedzie raczej na zero a trzebaby zrobic redukcje. Po ile odejmowac i w jakim czasie? Kcal wycinac glownie z wegli czy tluszcze tez?

[...] oraz regeneracji, jakiej każdy z nas potrzebuje, odżywiania się. Pamiętaj, że nie tyje się od np. tłustego mięsa a od nadmiaru kalorii w korelacji do bilansu + / - zerowego, jaki jest właściwym bilansem kalorycznym dla codziennego funkcjonowania Twojego organizmu. Tak więc przybieramy na masie - i mięśniowej i tłuszczowej równocześnie [...]

jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]

Wskakuj na zero kaloryczne i obserwuj co sie dzieje i wtedy zadecyduj o nadwyżce kcal jaką i ile przyjąć . Postaw na mocny trening siłowy ale wpierw odwiedziłbym fizjo bo jesteś mocno krzywy

[...] i masz 25% tłuszczu i 93kg to te 2200 kcal to zdecydowanie za mało, szybko się zajedziesz, redukcja ustanie mimo początkowych efektów i układ hormonalny będzie leżeć, musisz policzyć zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem dostępnym na forum i podbić te kalorie. Na początku zrób sobie dwa tygodnie na zero i po nich utnij 200kcal, tyle wystarczy

Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]

[...] https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Natomiast wynikami z wagi niespecjalnie bym się sugerował, nie są szczególnie wiarygodne, aczkolwiek skoro czujesz zjazd mocy, to warto by pomyśleć o podbiciu kcal. Co więcej, skoro jesteś na deficycie od kwietnia, to wypadałoby zrobić od niego przerwę i wskoczyć na zero/delikatny plus, na te 7-14 dni.

[...] może coś tutaj nie pasi ale nie wydaje mi się, dżem mógłbym wywalić ale znowu nie przesadzajmy że to przez niego waga stoi ;-) Dodatkowo 1-2 kawy z mlekiem bez cukru, pepsi zero i woda. Łącznie pije ok 1,5l płynów dziennie. WPC pije z samego rana. Dajcie jakieś dobre rady żeby to w końcu ruszyło [...]

no był tragiczny.Rano owoce-około 120 kcal,w poludnie nic-czasem troche marchwi,wieczorem sałata,wasa itp.300 było,czasem mniej.Białka zero.teraz jest w kazdym posiłku,jutro znów dodam sto zapewne,a wage zaczynam miec gdzies,chce sie lepiej poczuc i normalnie funkcjonować.A ważyc 44,45 kilo-ale zdrowo!

patrząc na wage i wzrost nie ma co redukować mzoesz probowac z recompem - ustal bilans na zero, obetnij troche węgle, podbij brakujące kcal tłuszczem w diecie brak warzyw - jesz w kazdym posiłku min 200-250g tunczyka zamien na inną rybe

Branie tych środków co napisałeś ma sens tylko jak jest dieta ułożona - nie liczysz składników - nie ma rezultatu - tak to działa. Jak ja bym to widział: 1. Układasz dietę, jesteś endo, więc zrób na Zero kaloryczne minus 500kcal 2. Aero daj raz dziennie - obojętnie czy rano czy po treningu - narazie 20 minut wystarczy przy HR ~140 - później [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html I ja po takich głodówkach popracowałabym dobrym treningiem na bilansie zero minimum miesiąc, może dwa. Żeby zniwelować ewentualne szkody, które te głodówki wyrządziły. A potem ewentualnie znowu coś poredukować, jeśli będzie taka potrzeba.

[...] gdyż zrzuciłem sporo kilogramów, obecnie korzystam głównie z produktów takich jak na zamieszczonym w pierwszym poście zrzucie oraz z innych dobrych źródeł pożywienia, zero fast foodów, słodkich napoi, słodyczy itd, po prostu przyzwyczaiłem się już do zdrowszego odżywiania. 10. Stan zdrowia - Brak przeciwwskazań dla wejścia na dietę [...]

[...] Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: sTosowalem diete 2 tyg zero zlodyczy jakies 1700 kcal spozywalem ale wycieczka szkolna byla i przepadlo Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:No raczej bede musial sam sobie gotowac wiec [...]

[...] k***a 4 serie skosu górnego i 4 serie rozpiętek i 4 serie przenoszenia hantli za głowy? Chyba lepiej zrobić jedno ćwiczenie a więcej niż jakieś gówniane dodatki? Wypowiedz się A jeśli masz w diecie 2 tys kcal to lepiej zjeśc 500g węglowodanów i prawie zero tłuszczy i białka, czy może lepiej zjeść 150g białka, 200g węglowodanów i 60g tłuszczy ?

[...] do zera z tamtej redu czyli do 1600 i jeszcze mniej od razu. Sorki bo pisze miedzy seriami i na szybkiego czytam i odpisuje :\. blue_hope czyli radzisz wyliczys zbkkulatora zero do mojej obecnej wagi tak i co potem dodac troche kcal zeby za szybko niespadac czyod zera zaczac? Na redu mialem okolo 8 %bf z tego co teraz lczylem jest ze 20 % bf z [...]